silasdubois

Séropo, en activité professionnelle ou non, je prends des vacances. Se reposer, se détendre, faire des rencontres, s’amuser ou faire la fête... Pour certains, les vacances, c’est partir, pour d’autres c’est rester chez soi avec un programme culturel ou de farniente... L’essentiel est de se faire plaisir autrement, sortir de son quotidien, emporter ses traitements et ne pas oublier de les prendre, mais se créer d’autres centres de pensée. Les vacances, on les choisit selon ses désirs en respectant juste quelques précautions parfois nécessaires (voir abécédaire du voyage). Y a-t-il un intérêt à parler de sa séropositivité aux amis avec lesquels on part en vacances ? A priori non. Rien n’oblige à en parler, les vacances peuvent aussi être ça ! Juste une remarque : les séjours en maison de repos ne sont pas des vacances. Il s’agit d’un repos sur prescription médicale, de l’ordre du soin.

Je ne mange pas uniquement parce que j’ai faim mais parce que je peux ainsi mieux « rentabiliser » mon activité sportive. Et en cas de prise de traitements, je peux mieux les assimiler (pour les molécules qui ne doivent pas être prises à jeun bien sûr, mais c’est de plus en plus rare).

En fait, c’est un peu comme une pompe : je fais des efforts qui me donnent faim, je mange pour me sentir bien et je prends mes médocs, et grâce à eux je peux refaire des efforts qui… Etc !

Les informations sur la nutrition peuvent être obtenues auprès des associations, et des nutritionnistes intervenant à l’hôpital ou en dehors mais connaissant le VIH.

Que manger ?

En gros, il faut manger de tout : protéines, féculents, légumes verts, fruits, lait et/ou produits laitiers… Comme d’habitude, quoi ! Le truc, c’est qu’en étant porteur du VIH, pour me défendre contre lui et pour supporter les médicaments, je dépense naturellement et même au repos plus d’énergie qu’une autre personne. Il est donc conseillé d’augmenter les protéines, surtout le poisson.

Il y a aussi, surtout en cours de prise de traitements, les risques liés au cholestérol et aux triglycérides. Là, une diminution de la consommation de sucre s’impose souvent. Par ailleurs, il est conseillé d’éviter les graisses cuites animales. Par exemple : le poulet. Elle est bonne la cuisse bien croustillante ! Eh bien le blanc, oui, super, mais la peau craquante et le jus, non, plutôt à éviter ! La consommation d’huile joue également. Il est nettement préférable de choisir l’huile de tournesol, de pépins de raisin, de colza… voire, c’est la fête, le mélange que l’on souhaite de ces huiles.

Bon, et puis pas trop d’alcool !

Qu’il s’agisse de continuer, de reprendre ou simplement de s’y mettre, l’activité physique est un facteur de santé favorable dans la séropositivité. Associé à un régime, le sport permet de réguler le cholestérol, la glycémie et les triglycérides. Il a des effets positifs sur les lipodystrophies, la prise de poids, la santé psychique et le bien-être. Certains intègrent l’activité physique dans leur parcours de soins pour se maintenir ou retrouver la forme, la séropositivité participant parfois a une prise de conscience de la nécessité de retrouver un corps en mouvement. Retrouver des sensations Etre en mouvement, pratiquer une activité physique, c’est aussi retrouver des sensations parfois oubliées, se remettre à penser a son corps, retrouver des sensations de fatigue physique (et non seulement morale), sentir ses muscles, son souffle, avoir faim d’avoir couru ou nager et pas seulement se nourrir parce qu’il le faut, ou pour lutter contre le stress ou l’ennui… En pratiquant une activité physique, on investit son corps, on l’écoute autrement. Parfois on se découvre des capacités nouvelles. Le sport c’est aussi l’occasion de rencontrer d’autres personnes, de partager avec eux un centre d’intérêt voire une passion. Que choisir ? Peut-être faut-il choisir son activité sportive en fonction du plaisir qu’on peut y trouver. Roller ? Marche à pied ? Natation ? Faites vous plaisir à votre rythme. Quelques notions peuvent d’ores et déjà vous aider à vous repérer dans les différentes activités possibles. On peut distinguer en gros les efforts d’endurance d’une part, et de musculation d’autre part. L’endurance se caractérise par un effort prolongé sans chercher à se dépasser (exemple : on court et on peut parler en même temps sans être essoufflé). Ce type d’effort fait plutôt perdre du poids et surtout de la graisse (très aidant quand on développe une lipohypertrophie au niveau du tronc). La musculation, notamment par des efforts en séries avec des poids plus ou moins lourds, permet de conserver voire de développer sa musculature. Le volume ainsi acquis permet souvent de compenser le volume perdu dans les régions du corps où la graisse peut disparaître (épaules, fesses, jambes). Ces exercices peuvent se faire seul, plus ou moins intuitivement ou en s’informant à l’aide d’ouvrages spécialisés. Mais il est sans doute préférable de demander conseil à un professionnel, moniteur ou autre. Inutile d’aborder nécessairement avec cette personne le sujet de la séropositivité. Mais en parallèle, quelques conseils provenant d’un kinésithérapeute au courant de la pathologie (se renseigner auprès des associations ou les services médicaux) peuvent aider à constituer un plan d’entraînement cohérent. L’exercice en lieu collectif, seul ou en groupe, peut apporter une bonne émulation. Ne pas oublier aussi un peu d’étirements et d’assouplissements. Et puis dans un premier temps, histoire peut-être d’effectuer une transition avec un sédentarisme forcené, des exercices de gym « douce » peuvent vous mettre l’eau à la bouche !